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颈椎不好的锻炼方式较多，其中颈椎操最简便易行，即前屈后伸、左右侧屈、左右旋转，具体方法如下： 1、颈部前屈：使头部慢慢前屈，下巴尽量靠近胸部，在极限位置停留几秒钟，再慢慢恢复直立； 2、颈部后伸：颈部慢慢抬头到极限位置，尽量使面部达到水平面，在极限位置停留几秒钟，再慢慢恢复到直立位； 3、颈部侧屈：使左耳尽量贴近左肩，在极限位置停留几秒，再慢慢恢复到直立位，颈部右屈重复相同动作； 4、颈部旋转：头部带动颈部慢慢向左旋转，在极限位置停留几秒，再慢慢恢复正前方，颈部右旋重复相同动作。