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腰椎间盘突出分为急性期、缓解期和恢复期。急性期椎间盘主要以治疗为主；恢复期主要以病人的自我康复为主；康复期间以病人回家康复为主，所以腰椎间盘突出的恢复，主要是病人自主活动。平常病人应少做极度弯腰工作，比如擦地或弯腰搬重物这种动作要少做。在平常所进行动作的时候，可以做扒单杠、双杠或者俯卧位练习腰背肌功能锻炼，比如燕飞或者仰卧位拱桥式活动，分为三点、四点和五点，要循序渐进地进行。还有对于椎间盘突出手术后患者的恢复，一般术后病人下地以后应逐渐进行，因为现在的腰椎，通常手术时都是进行钉棒固定或者是脊柱微创固定。微创手术以后恢复时间比较短，开放手术恢复时间比较长，微创手术以后恢复在一周以后开始进行，而开放手术一般会在2-3周以后，病人再进行康复锻炼，康复锻炼主要包括腰背肌功能锻炼和下肢功能锻炼。另外，还有下肢直腿抬高试验的锻炼。对于平常在椎间盘突出手术以后或者是保守治疗以后能够做到的运动，最早的建议选择游泳，因为游泳对于腰椎恢复具有帮助，并且游泳对腰椎没有妨害。