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乳房癌的自查方法可以脱去上衣，两手臂自然下垂，对着镜子观察两个乳房是否对称，两个乳头是否对称，是否有乳头出现凹陷的情况；然后用右手指腹平压左乳房，左手指腹平压右乳房，轻轻按压、反复触摸，感觉是否有肿块，不能够抓捏，因为正常乳腺组织通过抓捏也可以感觉到有肿块，只有平按触及的肿块才是真正的乳房肿块。同时在按压过程中，要仔细观察乳房是否有橘皮样改变，乳头是否有溢液。绝经前女性一般在月经来潮后1个星期进行乳房自查，因为受到雌孕激素的影响比较小，因此乳房处于比较稳定的状态，这个时候进行乳房自查效果是最好的。而绝经后的女性因为受激素影响比较少，因此可以随意选择自查的时间。