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便秘是生活中大家经常遇到的情况，尤其在老年人中更是多见，改善便秘的方法： 1、尽量少食辛辣油腻和生冷的食物，因为过于辛辣或者生冷的食物容易损伤肠胃，引起肠胃功能失调，进而导致便秘； 2、保持心情舒畅，如果忧虑过度，会导致气机不畅，气机郁滞也会导致肠胃的通降失常，大便难以排出，出现便秘； 3、除了饮食调理、平常生活中注意多运动，比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的运动，还可以打打太极拳，做做健身操等等，这些都有利于促进胃肠蠕动、增强食欲，膈肌、腹肌等得到锻炼，可以提高排便能力，能够起到防治便秘的作用； 4、养成定时排便的好习惯也很重要，有研究表明人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样，如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，也可以有效防止便秘。所以建议不论有无便意，到时到点都可以去蹲一下厕所，有益无害。