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一些长期伏案工作的患者，如经常看电脑等，则会产生颈椎病。这种颈椎病通常是颈型颈椎病，主要症状是局部的酸、痛、胀、麻等。活动颈椎的运动包括多仰头和少低头、颈椎的米字操、颈椎扭转运动、游泳姿势等。1、多仰头和少低头：活动颈椎的姿势，可以采取多仰头、少低头，有利于恢复颈椎肌肉的疲劳、解除颈椎肌肉的痉挛；2、颈椎的米字操：米字操主要是点头、向左、向右、向前、向后，通过各个方向的动作达到颈椎肌肉的锻炼；3、颈椎扭转运动：一般适合一定程度的患者，如有一定的锻炼量，再去做颈椎扭转的动作。颈椎扭转的动作要避免幅度过大，以免产生头晕的症状。对于颈型颈椎病又有头晕的患者，早期的时候尽量少做颈椎扭转的动作。等颈椎的头晕好转以后，再去做颈椎扭转的动作；4、游泳姿势：也会对颈椎产生较好的效果。蛙泳是一个较好的锻炼方式，但是仰泳比蛙泳更好，因为在仰泳时，头是向后仰，脸是朝上，心肺呼吸较好，所以仰泳比较适合颈椎的锻炼。