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骨质疏松症的预防，其实应该从更年期之前就开始做工作。根据生长发育规律来看，人的峰值骨量是出现在30-40岁左右，此后便开始出现骨密度缓慢的下降，而女性进入更年期之后，由于雌激素的撤退会出现骨量明显的下降，从而更容易出现骨质疏松。因此，为了预防骨质疏松，从生活中有几点是需要注意： 1、保证足够的钙的摄入，每天需要摄入的钙为1000-1200mg，从膳食当中可以获得400mg的钙，还需要额外补充600mg的钙，就是600ml的牛奶，或者1-2片的钙片； 2、除了补充钙以外，需要一个充足的维生素D的摄入，包括增加日晒，或者通过膳食当中进行补充，因为维生素D可以促进钙的吸收，增加肌肉的力量，改善跌倒的风险； 3、如果出现了骨质疏松相关的症状，包括腰背的疼痛，身高的变短等，一定要及时到医院就诊，进行骨质疏松的筛查，以便及早的开始规范抗骨质疏松治疗。