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维持失眠的坏习惯具体如下： 1、过早上床睡觉：失眠患者为尽早入睡，常采用提早上床的方法想让自己增加入睡的机会，但是如果没有睡意，提前上床只会增加在床上辗转反侧的时间，并不能增加真正睡着的时间； 2、赖床：即失眠患者醒来时常感觉睡眠不佳，往往感觉没有得到充分的休息所以想赖床，希望通过补觉能够起到对睡眠不好的补充作用。但是这个方法不但不能补充昨晚的睡眠，还会加重第二天晚上的失眠； 3、白天总打盹补觉或午睡时间过长，睡眠就像吃饭一样，打盹或补觉就像吃甜点，如果甜点吃得特别多，晚上的正餐一般就吃不下去。所以白天如果补觉比较多，晚上睡眠也比较难； 4、在床上做和睡眠无关的事情，比如看电视、玩游戏，会影响人和床之间的联结，变成床和看电视、玩游戏的联结，这样的反馈形成不好的关联，导致睡眠刺激减弱； 5、睡前过多的使用电子产品，大家都喜欢睡前看手机买东西，但是手机、电脑屏幕发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，会促进觉醒而加重入睡困难； 6、因为失眠而过分担心睡眠，失眠不可怕，害怕失眠才可怕； 7、卧床后开始过度思考，白天所做的所有事情在脑袋里都过一遍，各种争执、思考，然后让大脑又被过度的激活而不能入睡； 8、喝酒帮助睡眠，酒精确实可以让人产生睡意，可以帮助人入眠。但是饮酒后深睡眠是减少的，所以容易醒，而睡眠质量会变差，长期饮酒不但对睡眠没有帮助而且只会有害； 9、因为晚上睡不好，白天会出现精神不太好，开始过多饮用咖啡、茶或者可口可乐等兴奋性物质提神，这些物质早上饮用能够起到提神作用，但是下午如果过多饮用就会影响晚间睡眠。