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颈椎病的自我锻炼方法很多，有时候看到在公园里面有一些人，特别是一些老人家退休以后，很注意锻炼身体。在公园里面看到他甩头，脖子甩动得很厉害，并且转得很快。看到这种情况我们都会很担心他出问题。因为这种大幅度很用力的甩头，其实对颈椎而言很不安全，很容易出现一些意外。锻炼要注意一些科学性的方法。比较传统的颈椎病锻炼，大家可能都听说过米字操，即让头部写米字。低头、后仰，然后按照米字的方向来做。左右侧屈，往右前方，左前方点头。曾经很长一段时间，临床医生建议患者做米字操。现在随着医学，特别是康复医学的发展。根据现代人的颈椎病特点，这种锻炼也会更加强调个性化。很多颈椎病是因为长期伏案，缺乏运动，导致肌肉功能不足造成的颈椎病。所以现在的一些锻炼会更讲究，更强调对肌肉的功能、肌力的一种强化。因此建议患者做常规缩颈，即把肩膀耸起来，把脖子缩起来，让肌肉尽力收缩，强化肌肉的力量，这样保持住十秒或二十秒再放松。这个方法很简单。可以在工作的时候累了，停下来简单做一下。甚至开会的会场也都可以做一下，也不影响开会。此外，亦可以做左右转头的这种动作。但不要太猛，动作需缓慢一点。从中间的位置慢慢的往左转到最大极限，稍微停留几秒钟，三秒或五秒钟回到中间再往右边转，也是到最大极限，稍微停留三秒或五秒钟再回来。颈椎病的自我锻炼方法其实很多，大家可以根据自己的情况，找医生帮你设计。