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扭到腰以后首先一定要休息，卧床休息，也可以贴点膏药，做做热敷。如果短时间内不能缓解，建议去医院检查一下。因为扭到腰有些是因为肌肉，有一些可能是因为椎间盘突出。如果是因为椎间盘突出，要去医院找正规大夫做进一步检查，做正规治疗。如果是单独腰肌扭伤，可以贴点膏药，按摩按摩都可以缓解。还有平时一定要做好预防工作，搬重东西的时候一定要蹲下去搬，做一些剧烈运动的时候，首先热身，还有平时做一些锻炼，增加腰背肌力量，都可以预防腰扭伤。如果刚扭到腰，主要是休息，尽量不要乱动，也可以买个腰围，保护一下腰椎，或者贴一下膏药。如果不能缓解，建议去医院找正规大夫，找专科大夫检查。有些是因为小关节引起，如果是因为小关节引起的腰椎扭伤，可以做手法正骨。