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女性更年期综合征饮食方面，需要注意营养均衡搭配、限制饮食等方面。1、营养要均衡搭配：瓜果蔬菜、面食、五谷杂粮都需要摄入。另外每周要吃两次鱼，这是高蛋白的食物。每天要进食两颗鸡蛋，这也是最基本的；2、限制饮食：除了营养饮食之外，还要注意限盐、限酒，少盐限酒的饮食方法，不仅对于女性更年期需要管理，其实对高血压人群也是同样的管理，少盐、限酒、戒烟都是女性更年期综合征饮食方面的一些要求。除此之外，其实运动方面也是有一定的要求，一周要进行不少于5次的抗阻力运动，一次不少于30分钟。抗阻力运动一定要保证心率在120次/分水平为宜，也就是心率达到一定水平时，抗阻力运动才有效。抗阻力运动包括举哑铃、拉弹力绳、拉绷带、俯卧撑、仰卧起坐等，这些都是抗阻力运动的有氧运动。这种有氧运动就可以适当地增加女性肌肉的含量，还可以增加肌肉弹性，在一定程度上还有缓解更年期症状的作用。