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锻炼颈椎简单有效的方法，主要是改变日常生活方式，具体如下：1、适当活动：如果屈颈时间过长或者坐姿不良，都可能造成颈椎病的发生。所以每小时伏案工作就要起身活动一下，舒展颈背部，做主动的屈、伸活动。这样可以使痉挛的肌肉逐渐得到缓解，避免颈椎曲度不良，避免颈椎间盘退变；2、睡眠锻炼：在晚上睡觉前，也应该主动地进行颈椎肌肉锻炼，即双手抱头，抱在颈部，然后颈椎向后努力伸展。通过这种抵抗运动，能够增加颈项肌的肌肉力量。此外往前额抵住，往前前驱，这样可以增加颈椎前部的肌力，通过这种抗阻训练，能够使颈椎周围肌肉更加发达，使纤细的颈椎能够承担更多的负荷；3、小燕飞运动：俯卧在床，以腹部为支点，头颈部以及下肢向后缓慢翘起，坚持3-5秒，然后缓慢放下。这样可以使颈椎肌肉强度逐渐增加，从而有利于颈椎的稳定性，减少骨质增生，减轻椎间盘的负荷，也有利于保护颈椎，避免进一步退变。所以，通过日常生活方式的改变，注意生活习惯的养成，就有利于颈椎病的防治。