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有效减肥的方法，常见如下：一、严格控制饮食：因为只有严格控制饮食，才能够避免过多能量进入到体内，进而能够避免脂肪在体内聚集。因此，要想有效减肥，先要做到严格的饮食控制。通过严格的饮食控制，让体内达到负能量的状况，有助于储存的脂肪进行动员、分解。1、油炸类食物：因此，对于一些能量密度比较高的食物，比如油炸类食物，如油炸花生米、油炸肉串、油炸薯条、油炸肉饼和油条，都要避免过多摄入；2、含糖类食物：除油炸类食物，要想有效减肥，还要避免过多含糖类食物的摄入。比如精制的米、面、点心、糕点、含糖型饮料。因为含糖型饮料中也富含有丰富的能量，要想有效减肥，必须要严格控制含糖型饮料的摄入。二、体育锻炼：在严格控制饮食的基础上，要想有效减肥，还要增加适当的体育锻炼，比如游泳、跑步、打球、骑自行车，对于有效减肥都非常有帮助。