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有效锻炼阴茎的方式，包括全身运动和局部运动，具体如下：1、全身运动：主要指有氧运动，常见的包括游泳、打太极拳、登山、健步走以及慢跑等。研究也显示，中高强度的有氧运动如果持续半年以上，对改善性功能非常有帮助。有氧运动改善性功能，主要机制在于改善了心脏功能、增加了心输出量，也增加了整个身体的耐力。因为心脏病形成的危险因子，也是阳痿的危险因子。通过锻炼，减少危险因子对身体的危害，减少阴茎海绵体的应激反应以及炎症细胞因子水平，增加一氧化氮的利用度和内皮祖细胞数量，改善海绵体血管内皮功能，从而达到改善阴茎勃起功能的作用；2、局部运动：局部运动最常见、最简单的方法是提肛运动，通过提肛来锻炼盆底肌肉。而盆底肌肉以及尿道周围肌肉是直接参与阴茎勃起和射精活动，所以锻炼上述肌肉，对改善阴茎的功能也有一定的帮助。