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入睡是正常的生理现象，对于睡眠质量差的人，要运用一些方法，如睡眠习惯、生活习惯及饮食习惯调整，使得比较容易入睡和保证睡眠质量。白天尽量不要睡觉，晚上睡前4个小时内不要做剧烈运动，不要吃有兴奋性的食物，包括暴饮暴食，不要喝奶茶、咖啡、可乐及酒等。这些做好以后，睡觉前可以泡热水澡、泡脚，可以帮助晚上入睡，同时喝牛奶或者蜂蜜水可以帮助睡眠。还要保证环境安静、黑暗，不要开着台灯睡觉，可以促进大脑的松果体素分泌。在黑暗的环境里，夜间松果体素的分泌是白天分泌的10倍。具有调整生物钟的作用，到晚上需要睡眠，可以分泌大量的松果体素促进睡眠。这些都做好以后，容易帮助进入比较高质量的睡眠。另外睡眠时间不要太晚，一般不超过11点上床睡觉。