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上火、便秘可以通过饮食、药物、运动，从而促进大便快速排出。具体情况如下：1、饮食：上火、便秘时应以清淡食物为主，可以进食新鲜的水果，比如带皮、带籽的水果，如苹果、火龙果、奇异果等，都有润肠、通便作用。避免进食产气比较多的食物，如红薯，粗粮也会增加便秘症状；而且适当饮水，如果没有其他基础病，保证每天饮水量在2000ml左右，也有助于排便；2、运动：适当的运动、饭后散步，甚至腹部按摩，都有助于大便排出；3、药物：可以应用通便药快速通便，西药中常用的通便药是乳果糖、聚乙二醇，中药中是各种中成药，如大黄、芦荟等都有通便作用，但长期使用会导致结肠黑变病，且反复刺激肠道，会引起肠道对药物的依赖，建议避免长期使用刺激性的通便药。如果只是大便困难，可以临时使用，但一定要在医生的指导下科学、合理运用。