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腹直肌正常是2-3指，腹直肌就是通常所说的八块腹肌，八块腹肌沿着腹白线进行分布。怀孕以后由于胎儿不断的增大，子宫也逐渐的长大，很多的孕妇腹直肌有分离的现象。出现腹直肌分离的现象，不要太过于焦虑，在产后复查以后进行相应的锻炼。一般孕妇产后42天进行复查，这时医生要对伤口进行检查，查看子宫复旧是不是良好，恶露是不是干净。如果恢复的正常，可以在42天以后开始适当的锻炼。腹直肌锻炼，首先要做比较轻的锻炼，不要直接做剧烈运动。产后可以做瑜伽康复、平板支撑，加强腹肌的张力，腹直肌分离会慢慢好转。经过半年的锻炼，腹直肌分离还不是很好，而且分离比较明显且＞2cm，此时要做相应的治疗。