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根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早上6:00-7:00起床，保证8小时睡眠是比较理想的状况，不至于起得太早，或者醒得太早。6:00-7:00起床，刚好可以准备好上班，通过稍微的起床准备、洗漱，可以赶上上班的时间，所以这是比较好的睡眠时间和起床时间。但是对于部分人需要上夜班的人，要根据实际情况进行调整。在正常的情况下是日出而作、日落而息的情况，保证8小时的睡眠，对于白天能够朝九晚五或者早上8点到晚上5点这样的工作制度而言，早上6:00-7:00起床比较合适，晚上睡觉10:00-10:30。而且10:00-10:30睡觉，可以在12点前有一个比较有效的高质量的睡眠周期。一般睡眠周期是90-100分钟，所以在10:00-10:30上床睡觉，保证在12点之前能够完成一个睡眠周期。12点钟之前的睡眠周期，是睡眠质量的有效保证，已经完成了70%左右的睡眠，主要是精神方面和体力方面的休息和恢复，为后续的睡眠提供有效的保障。