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脚拉伤或者脚踝拉伤都可以归到脚的范围之内，最快的恢复方法就是制动，然后进行包扎、休息、冷敷，包括患肢的抬高，这是整体的治疗原则。具体如下：1、对于脚踝或者足部的外伤，从外伤刚一开始尽早的进行冷敷非常重要，可以抑制肿胀的出现或者减少肿胀出现的程度。对于局部来说如果不是很肿胀，肿胀能够控制住，疼痛的程度可能也会得到控制；2、局部的加压的包扎就可以达到恢复整体关节，包括局部骨骼的稳定性；3、把整个下肢和小腿进行抬高，也是对于肿胀的治疗方法；4、还有非常重要的就是注意休息，如果脚踝或者脚出现了外伤、拉伤、扭伤，如果疼的时候还是以休息为主，尽量不要过多的行走，或者相对比较劳累的长期把脚垂着，这样都会使损伤可能发生加重。对于整体的治疗方法来说，以上措施只适用于相对比较轻的患者。