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腰闪了一下现在很痛建议建议卧床休息，在医生指导下口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛，局部贴敷传统中药膏药，比如狗皮膏药、活血止痛膏药等，活血化瘀、消肿止痛。腰闪了是急性腰扭伤，肌肉痉挛性疼痛，为了避免肌肉的痉挛性疼痛加重，卧床休养能够缓解痉挛，进而缓解疼痛。为了避免腰闪再次发生，需要注意以下几个方面：1、注意坐姿：避免弯腰驼背，长期低头工作、看电脑等动作；2、避免久坐：坐立1小时，站立休息10分钟，在休息期间活动上肢，可以做广播体操，缓解腰背部肌肉的疲劳；3、功能锻炼：游泳、小燕飞、五点支撑、平板支撑等动作，有利于腰背部肌肉力量的增强，从而避免腰闪再次发生。