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腰4/5椎间盘突出的自我治疗可以采用保守方法进行。腰4/5椎间盘突出是较常见的腰椎间盘突出位置，经常表现为腰痛和腿痛等症状。其自我治疗可以通过以下方法完成：1、口服药物：比如口服止痛药，如塞来昔布。也可以用缓解肌肉痉挛的药，比如乙哌立松。还可以口服神经营养药，如甲钴胺等；2、贴膏药：中医膏药成分较多，除止痛外还有缓解酸、胀、麻的感觉，但有时易出现皮肤过敏的情况。西医膏药，如氟比洛芬凝胶贴膏等，这类膏药通常只有止痛作用，但很少出现皮肤过敏；3、理疗：患者自行能做的最简单的理疗便是热敷。可以使用热毛巾等进行热敷，症状有时缓解也比较明显；4、固定和牵引：可以使用佩戴腰托以及行腰椎的牵引等。以上保守方法患者均可以自行完成，如果效果不理想时，需到医院行进一步的检查和治疗。