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有氧运动是指人体在有充分氧气供应的情况下进行运动，简单地说就是运动强度低而富有韵律的运动。有氧运动运动时长，一般在30分钟或以上，运动强度通常是低强度或者中强度，运动时的心率达到最大心率的60%-80%。有氧运动的好处很多，对于心肺功能的益处就是可以增加肺活量和增强心脏功能。以增强心肺功能为目标的锻炼，通常会选择有氧运动。在有氧运动时，肌肉收缩需要大量的氧气和能量。氧气需求增加，使心脏收缩次数、每次泵出血量、呼吸次数、肺脏收张程度等有所增加，锻炼了心肺功能。有氧运动有很多种，如游泳、快跑、慢跑，以及有中国特色的太极拳等。对于岁数大的老年人，游泳是最好的选择，因为游泳不会增加关节的负重。如果选择慢跑、快走等运动方式，一定要注意膝关节的保护，避免造成膝关节损伤。