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产后很多产妇喂养过程中要注意休息和饮食，烹饪食物中注意多喝汤，乳汁方能充分分泌，奶水不足可吃以下几种食物：1、肉蛋类：首先充分地摄入蛋白质丰富食物，如瘦肉、猪肝或者豆制品，鸡蛋、牛奶等；2、新鲜蔬菜：含特殊维生素、微量元素，矿物质等新鲜蔬菜，如绿叶蔬菜、芹菜、油菜或者莲藕、莴笋，海带、黄花菜等蔬菜，此类蔬菜由于含有丰富的维生素、矿物质和蛋白再和猪蹄、羊蹄或鲫鱼炖的过程中，充分释放蛋白质，汤水一起吃催奶的效果更好；3、豆类蔬菜：豌豆含丰富的磷等微量元素，炖的过程中有利于乳汁的分泌。