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可从以下几个方面提升睡眠质量：1、睡眠理念：避免过度关注睡眠本身，应将其认为是顺其自然的过程，按时入睡和起床；2、睡眠习惯：养成良好的睡眠习惯，规律作息。避免因节假日或周末更改作息时间，可能会扰乱生物钟，影响睡眠质量；3、睡眠负债：增加白天的睡眠负债，可提升夜间睡眠质量。白天应尽量减少卧床，减少午休及小睡时间；4、适当运动：可进行体育锻炼，使身体肌肉疲劳，从而诱导和加深睡眠，但睡前2小时不建议剧烈运动；5、调整情绪：减少心理压力，睡前减少思虑，能够保障睡眠质量。