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更年期患者出现睡眠不好主要的调理是综合措施，如下所示：1、健康的生活方式：主要是鼓励患者建立健康的生活方式，包括坚持锻炼身体，比如可以循序渐进地做一些瑜伽、太极拳、慢跑、游泳、爬山等有氧运动。能够平衡内分泌系统，调节神经功能；2、健康的饮食：建议在保证营养均衡的基础上，适当摄入一些坚果类的食物，比如核桃、花生、松子、开心果等；3、适当增加晒太阳的时间：能够促进体内合成活性维生素D3，促进钙的吸收，防止骨质疏松，而且日光浴也能够促进睡眠；4、注意放松：可以适当地做一些放松的生活方式，比如听轻音乐，可以和一些好朋友去安静的郊外旅游、散步；5、心理护理：还可以通过心理咨询师进行必要的心理疏导，缓解症状。以乐观的心态去面对；6、药物治疗：必要时可以选择一些具有镇静作用的药物，比如艾司唑仑、谷维素、B族维生素等。还可以在医生指导下，必要的时候补充雌激素来缓解症状。