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关节积液就是正常关节液，如果关节液处在产生和吸收的平衡状态，关节就不会肿胀，当关节和滑膜受到激惹之后，会出现关节液增多、分泌增多、吸收减慢，从而出现关节肿胀，也就是常说的关节积液，消除关节积液的具体方法如下：1、制动：消除关节积液，最好的方法是制动，关节制动、彻底休息、减少滑膜刺激，滑膜才会把关节液吸收掉；2、冰敷或热敷：如果不是扭伤之后出现的关节积液可以热敷，热敷会促进滑膜的血运，促进关节液的吸收。如果扭伤之后立马出现关节肿胀，这个时候需要冰敷，前3天都需要冰敷，冰敷之后可以减少渗出。7天后可以热敷，热敷刚开始时不能太热，需要逐渐增加热量，促进关节液吸收；3、服用药物：服用活血化瘀的药物，促进关节液的吸收，同时服用消炎止痛药，减轻局部炎症。