发布时间: 2023-12-25
韩文霞主任医师
山东省立医院内分泌科
肥胖瘦下来需要少吃多动,这句话虽然很简单,但代表了一个很重要的问题,即胖的原因,胖是饮食量增多,消耗减少就是运动量减少。要想瘦下来,常见方法有以下几种:1、饮食:减少饮食的摄入不单是饮食量的问题,还有饮食成分的问题,也就是直接可以导致肥胖的比如高碳水化合物、高油脂、高热量的饮食要减少。所以饮食的减少包含两大方面的内容,第一部分就是饮食量的减少,第二部分就是高热量成分的减少;2、运动:第二个大的问题就是消耗,胖怎么能瘦下来,就是要增加消耗,主要方法就是增加运动量和活动量。包含了两部分的内容,包含主动运动,比如主动的运动性的行为,如散步、慢跑及其它运动。还要增加日常生活中的消耗,如可以改变出行工具,如果平时是骑车或开车,可以改为步行或慢跑。在工作中减少久坐、久站,尽量有活动范围,所以这是增加活动量的两方面内容。
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