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无论是每天跑10km，还是走10km，在1个月的时间内，都会感觉瘦下来不少的斤数​。大概能瘦10-20斤，还要看求美者本身的体重基数。每天进行10km的跑步相对瘦得快，减的重量也会多，如果选择走路，相对就会慢一些。建议求美者尽量不要刚开始是10km，根据肺活量和体力的情况，缓慢调整到10km。如果早期体力不支，还是要以1km缓慢地进行增加，防止由于不当的剧烈运动，导致本身拟定好的健身计划出现中途失败。尤其在体重基数比较大的时候，如果这样剧烈的运动，对于踝关节和膝关节都会造成相应的损伤，所以一定要量力而行。而且如果体重基数比较大，每个月减重尽量控制在10斤之内。主要是由于体重降低之后，皮肤的弹性如果回缩不好，就会导致相应的皮肤松弛的表现，会引起皮肤松懈，看上去有囊袋样的改变，反而会达到让求美者非常恼火的不美观状态。