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练哑铃手腕疼痛往往是活动比较频繁，受力比较重导致，容易引起肌腱和关节周围的水肿、疼痛。建议近期内不要再做剧烈活动，不要频繁负重。同时让手和手腕处在休息位置，可以适当佩戴护腕或是护具，来保护手的功能，有利于消肿和止痛。另外，可以使用冰敷和热敷结合的方法来缓解疼痛，还要做康复和理疗来促进缓解，比如抬高手腕，并且通过活动正常一侧的肩关节和肘关节，来代偿性改善受伤一侧肢体的循环。在必要时可以遵医嘱使用药物来改善疼痛症状，比如在手腕外面擦止痛药膏，像含有双氯芬酸钠的药膏，或是非甾体类抗炎药，比如双氯芬酸钠口服制剂等，可有效镇痛，帮助较快地恢复正常的生活和工作。