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避免晚上睡眠打鼾的方法主要分为生活方面及疾病方面，具体内容如下：1、生活因素：枕头避免过低，如果枕头较低会引起舌根后坠出现打鼾；睡觉前避免饮酒，如果饮酒较多可以引起肌肉松弛，鼻腔出现鼻黏膜充血、鼻塞等情况。由于酒精使血管扩张，引起咽喉部、呼吸道肌肉松弛，咽腔、鼻腔狭窄，出现睡眠时打鼾；服用镇静剂比如安定等可以使肌肉松弛，出现睡眠打鼾；2、疾病因素：如果为睡眠呼吸暂停综合征患者，需要尽早到医院进行治疗，检查病因。因此由于气道狭窄引起睡眠打鼾，需要根据诊断结果尽早治疗；如果为正常打鼾、良性打鼾，日常生活中尽量注意避免睡前饮酒，减少服用镇静剂药物。