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腰椎间盘突出的运动锻炼，主要是进行腰背肌锻炼，最常用的腰背肌锻炼方法，包括小燕飞和5点式。腰椎间盘突出是腰椎退行性变，通俗来说是腰椎老化的疾病。一旦出现腰椎间盘突出，在没有症状时，也就是没有腰痛、腿痛等情况出现时，可以做腰背肌功能锻炼。1、小燕飞：指的是人趴在床上，肚子贴着床面，背朝天，两只手、两只脚，以及头尽量往天上仰。从侧面看，仿佛是一个人在床上，像小燕子一样在飞行，俗称小燕飞。这样的动作一天可以做4-5组，一组可以做10-20次。锻炼时，要注意循序渐进，不能贪多；2、5点式：5点式跟小燕飞比较类似，是在床上背贴着床，肚子朝天，用两个手肘、一个头，还有两个脚后跟顶着床面，尽量把肚子往天上顶，这样称之为5点式。训练的频率和训练的量，跟小燕飞比较类似。