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要做到健脾祛湿，可以从以下方面着手：1、饮食：如山药、薏仁、赤小豆、冬瓜、糯米等食物，都有一定的健脾祛湿效果。平时可以适当吃一点山药薏仁粥、冬瓜荷叶汤，可以把糯米煮成稀饭，这一些食疗方都可以辅助健脾祛湿。同时要注意少吃辛辣、刺激、油腻的食物以及甜食。因为这些食物，都可能加重脾虚、加重痰湿；2、按摩：成年人最建议选用的穴位是足三里，按揉的力度以足三里穴位产生酸、麻、胀的感觉为适宜。如果每天坚持按揉自己的足三里，一个月之后会发现自己的脾好了很多，如果是小朋友，还可以结合捏脊的办法，来帮助健脾祛湿。