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熬夜会造成大脑神经递质异常，以及维生素、矿物质、优质蛋白质和部分不饱和脂肪酸的缺乏。此时需要补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，主要有海产品如鱼、虾、蟹等，还有新鲜水果、蔬菜，水果包括苹果、香蕉、猕猴桃等，可以补充维生素和矿物质来有效改善失眠症状。同时蔬菜主要是菠菜、生菜和西兰花，其中富含维生素和矿物质还有色氨酸，有改善失眠的作用。同时要调整睡眠习惯，尽量不要超过12:00，晚上10:00-10:30上床睡觉，可以喝一点牛奶或者蜂蜜水，改善失眠的症状。同时可以泡脚、洗热水澡来改善血液循环，有利于缓解失眠。如果失眠还可以通过谷维素调节植物神经，还有用乌灵胶囊、枣仁安神胶囊调整睡眠，并且保持环境黑暗和安静。在黑暗环境中有利于促进大脑褪黑素的分泌，也可以调节生物钟和改善失眠症状。