发布时间: 2023-11-27
曹雪霞副主任医师
首都医科大学宣武医院内分泌科
跳绳的主要目的是增强体能、改善肌肉含量,以及减脂、增肌。如果想控制体重,一天跳多少能达到效果没有绝对界限,有些人可能一次跳100-200下,可以随着耐受性提逐渐增加。具体每天跳绳跳多少才能够减脂、增肌,不是固定的值,一般与体能有关,量力而行即可。有些人可以跳到1000下或2000下,有些人可能跳几百下。每个人的身体状况有非常大的个体差异,不推荐没有那么大耐力,还要跳这么多。建议综合运动与饮食进行体重的控制或者减肥,高能量饮食摄入适当配合运动可以达到增肌、减脂的作用。建议不要单纯跳绳,也可以采用多样化的运动进行增肌、减脂。跳绳相对比较方便,随时随地都可以开始,有些运动可能要找器械、找场地。无论是跳绳,还是其他运动方式,都有助于增肌、减脂,也要配合适当的能量摄入,才能达到减肥的作用。
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