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颈椎保健操可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操，具体如下： 1、颈椎伸展运动：坐立或站立自然放松，缓慢低头至最大限度，停留一会之后逐步恢复至原位；再缓慢仰头至最大限度，停留片刻后回到原位；再缓慢向左转头至最大限度，停留片刻后回到正位；再向右转头至最大限度，停留片刻后回到正位；头向左转时用下颌尽量够左肩回正，然后头向右转，下颌尽量够右肩回正，然后反复几次；2、米字操：用下颌从左到右画一条直线，回到正位，然后从上到下画一条直线，回到正位，用下颌从左上方45°斜行划线至右下方45°，然后回到正位，再从右上方45°斜形画线至左下方45°。整个锻炼过程建议动作缓慢，幅度由小逐步增大，避免快速剧烈的活动；3、两手交叉置于枕部：头颈至前倾15-30°的位置向后伸，两手发力阻止后伸，呈对抗相视状态，持续5-10秒，每次重复10次。还可以低头向左转、向右转，并用手进行对抗，注意力量要适度，不可过大。