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骑单车和跑步减肥效果孰优孰劣，需要具体问题具体分析，关键要依据具体的操作方法，具体如下：1、要依据骑单车和跑步的运动时长，比如骑单车骑了10min，跑步2h，跑2h步就比骑10min单车减肥效果更好，因为2h跑步消耗的能量，要比骑10min单车消耗的能量更能多，对于维持机体能量负平衡有很好的效果；2、在骑单车和跑步时负重的状态是否一样，比如在骑单车时会通过不同档位的调整，而使骑单车的阻力有变化，如果骑单车的阻力很大，通常会消耗更多热量，此时骑单车就比跑步的效果要好。如果骑单车时档位调的比较轻松，而跑步时佩戴沙袋，此时跑步消耗的热量就比骑单车消耗的能量多，会获得更好的减肥效果。