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睡眠着时可通过以下措施缓解： 1、需要消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间； 2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料； 3、平时可以多做体育运动，对于较严重失眠患者，可进行睡眠行为控制，如有睡意时才上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视或者玩手机等。白天尽量不午睡，平时可多做体育运动，但在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍然没有入睡，可以起床到另外的房间做其它事情，有睡意时再重新回到床上。无论在夜间睡眠睡了多久，早上都应该定时起床。此外，睡前适当饮食可以帮助睡眠； 4、物理方法，比如可以应用磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等方法改善； 5、除了上述方法以外，部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。