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睡前最好3-4个小时之内，至少2小时之内不要进食过多食物，睡前进食常见可能造成的影响如下：1、影响食物消化，因为摄入食物以后，整个胃肠道要发挥消化、吸收的作用。整个消化、吸收的过程包括胃肠道的蠕动对于食物的机械性搅拌、切碎，同时根据摄入的食物的不同，人体会自动分泌消化酶对食物进行消化，消化酶与食物充分接触、搅拌，形成消化食物和消化酶混合的食糜，排到十二指肠，逐步到达小肠，小肠对已经消化的食物进行吸收，此过程需要一定的时间，一般固体的食物在胃内排空的时间大概是3-4个小时；2、如果睡觉之前的3小时之内，比如进食后1个小时就睡觉，胃内的食物还没有充分搅拌，胃还没有排空，在睡眠时由于体位和神经系统的作用可能导致胃内的食物反流到食管中，一方面造成食管黏膜的损伤，另一方面容易引起呛咳窒息。长此以往可能出现消化功能紊乱、消化不良、胃炎等情况，甚至产生疾病。所以建议睡前的3-4小时之内不要进食，如果有饥饿感，可以少吃一点食物，不要吃得过饱，也不要吃不易消化的食物，比如肉类以及蛋白质含量过多的食物。