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初跑者出现脚踝肿，通常的原因就是长时间不运动，肌肉、肌腱的储备能力比较弱，对运动的负荷的承受能力比较差。脚踝周围的韧带、肌肉，包括关节周围的关节囊、韧带，都会出现劳损，劳损后或者出现损伤，就会出现关节周围的肿胀、踝关节肿。一定要制定科学的跑步计划，要循序渐进。通常在跑步之前做肢体拉伸，或者跑步之前预热的动作，减少由于机体关节周围柔韧性储备能力不足，或者对运动负荷的承受能力差，所带来的关节周围韧带、肌肉的拉伤或者损伤。所以如果出现脚踝反复肿，尽量减少跑步的时间、减少运动量，观察肿胀是否能及时消退。如果肿胀不能消退，反而加重，及时到专业医院，由医生进行判断，并且给予相应的治疗方案。