视频内容

提高睡眠质量的方法具有以下几点：1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小时，保证足够的睡眠时间、固定睡觉时间很重要，这样可以保证作息时间规律、维持时钟的稳定性。一般晚上22:30-23:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床为最佳；2、睡眠环境合适：睡具舒适以及睡眠环境安静、通畅，没有噪音、强光的刺激以及有平和的心态，这种情况对于改善睡眠质量大有裨益；3、避免各种不良刺激：如睡前尽量不要看恐惧电视剧、刺激电影或者喝兴奋性、刺激性的饮料，如咖啡等。睡前可以听舒缓音乐、看书或者喝一杯温热牛奶、温热蜂蜜，睡前最好用温热水泡脚。温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，可以促进血液循环、促进入睡，可以提高睡眠质量；4、坚持运动：特别是户外的有氧运动，养成爱运动的习惯可以促进身体血液循环，提高身体素质，改善睡眠质量。