发布时间: 2023-01-01
张妮副主任医师
北京医院心血管内科
减脂心率的计算有以下几种:1、最快心率为220-年龄(岁),最快心率乘以60%-80%,即为减脂心率的心率范围,如患者年龄为30岁,可以用220-30,再用差值190乘以60%就是114次,乘以80%是152次,就表示在运动过程中,当心率在114-152次可以达到减脂的效果。但是患者在减脂时需注意,若心率低于区间范围,达不到减脂效果,高于区间范围,可导致心脏处于高负荷状态;2、170-年龄(岁),此类计算方法强调中等强度运动方式。比如患者年龄为30岁,用170-30,得到的差值为140。心率在140次左右,表示患者达到中等强度的运动,为减脂心率。减脂除了关注心率的范围,还应关注运动时间,运动30分钟以上效果会更好。
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