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腰椎间盘突出缓解期有很多锻炼方法，比如有氧运动跑步、跳绳都可以。跑步是一种有氧运动，通常是由少到多循序渐进，不能因为最近感觉较好，突然加大运动量，有时腰椎无法承受，一次活动量太大，反而会发作。​另外跳绳是非常好的方法，但跳绳力度非常重要，因为跳绳是上下的运动，如果向下力量太大，正好作用到突出部位，有时会加重。无论是跑步、跳绳，推荐在腰椎间盘突出的症状缓解期进行，在急性发作期尽量不要做，在缓解期也是逐渐进行。当然也要看CT、核磁突出程度、大小，如果纤维环没有明显破裂，做这些动作相对安全，如果纤维环有明显破裂，甚至里边东西有游走趋势，这时尽量休息为主，等症状得到大部分缓解后再做体育锻炼。