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提高阴茎硬度的身体锻炼方法是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，最常见的有氧运动包括游泳、健步走、登山、慢跑等活动。有氧运动锻炼性功能有资料进行证实，尤其是中高强度的有氧运动，对改善性功能非常有帮助，尤其持续6个月以上的锻炼效果更好。有氧运动改善性功能的机制主要在于改善心脏功能、增加心输出量、增加身体素质、去除危险因素对心脏的损害，而这些危险因素通常也是阴茎勃起的危险因素。还降低阴茎海绵体的应激反应，也降低炎症反应因子，增加一氧化氮的可利用度，增加内皮祖细胞的数量，改善血管内皮功能。通过以上的机制，有氧运动改善阴茎的勃起功能。但是过度运动会导致勃起功能受损，所以应当有一个度，保持1周3-5次的运动，每次时间大概是1小时。运动完以后，没有明显的肌肉酸痛感，有少量汗出或无明显出汗。这种有氧运动，一般要求保持最大心率70%-80%的强度即可。