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高蛋白的食物主要有以下几种：1、肉类：比如常吃的瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，一般富含蛋白质；2、水产类：比如海鱼、河鱼、虾、蟹中，也富含非常高的蛋白质含量；3、蛋类：比如常吃的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋中，也富含有非常高的蛋白质；4、豆类：比如常吃的黄豆、绿豆、红豆、黑豆，以及由豆子做成的部分豆制品，如豆皮、豆腐、豆浆中，一般也含有丰富的优质蛋白质；5、坚果类：比如核桃、榛子、松子、花生中，也富含有非常高的植物蛋白质。