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后背发胀主要是由于胸背或腰背的筋膜炎症造成的，应该注意避免腰椎的慢性损伤，避免弯腰、持重。避免长时间的站立或者坐姿不良，避免超出身体负荷的体育锻炼，比如举重或者是长时间的蹲起、跑、跳等。腰椎周围的肌肉可以很好的保护一些胸椎、腰椎的小关节，从而增加稳定，减少骨质生长。应该主动的进行脊柱肌肉的锻炼，这样就可以减少腰椎的退变，每天做小燕飞、三点支撑、五点支撑，可以起到很好的锻炼效果，能够使脊柱周围的肌肉更加发达，避免腰椎进一步退变。还可以通过酸胀部位的热敷、理疗等热效应的治疗，可以促进局部的血运减轻炎症，也有助于使酸胀感觉逐渐消退。一般来说通过这些方法，大部分的症状都可以得到消失，如果仍然存在，就需要到医院进行进一步检查，排除其他疾病。