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锻炼后肌肉酸痛多长时间能够消失取决于当时运动的强度，还有此后是不是接着运动。如果当时运动强度不太大，以后进行恢复性的训练，通常1周之内慢慢缓解。如果偶然做了非常大的高强度有氧锻炼，甚至有氧锻炼变成无氧锻炼，强度更高，可能恢复时间会更长，建议做些相应的低强度有氧锻炼恢复。特别是对于青年群体，如果经常不锻炼，突然做高强度无氧锻炼，比如打篮球、剧烈跑步等，通常需要多休息一段时间用低强度有氧锻炼康复。 初次锻炼之后出现肌肉酸痛是因为肌肉长期不锻炼，突然进行无氧或者有氧锻炼以后出现局部乳酸堆积。真正的原因是因为运动强度上去以后，肌肉韧带出现不完全燃烧，所以造成特殊生理情况。