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椎间盘突出症的预防，最主要的就是要保持良好的生理曲度，良好的脊柱生理曲度，最主要是指保持颈椎和腰椎的前凸曲度。椎间盘突出症是比较常见的脊柱退变的表现，人体的脊柱正常的有三个区，颈区朝前，胸区朝后，腰区朝前，在颈椎、腰椎、胸椎里面，胸椎的活动度最小，人体的大部分的脊柱活动，都是通过颈椎和腰椎来完成。就是因为其承担了很多的活动的功能，所以容易导致老化、退变，容易形成椎间盘的突出。事实证明，只有保持良好的颈椎的前突和腰椎的前凸，才能减缓或者预防椎间盘突出症。1、预防颈椎间盘突出症：通过少低头、多仰头、睡觉枕头放低、游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等，有助于维持颈椎的曲度；2、预防腰椎间盘突出症：如果要维持良好的前凸的曲度，尽量不经常久坐，可以减少弯腰，避免负重。同时，超重的人群要控制体重，也就是要减肥，这些方法都对预防椎间盘突出症有帮助。此外，对于腰椎而言，还可以做腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞和五点式等。