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大便习惯不好，几天不排便，其实是便秘的前兆，可以从以下几个方面调理：1、控制饮食结构：如果要保持健康的排便习惯，需要尽量多地摄入纤维素类的食物，即瓜果蔬菜。如果经常食用以肉类为主的食物，不利于形成膳食纤维，不容易增加大便的容量、刺激排便。另外长期食用高蛋白、高脂肪物质，可能改变肠道微生态，影响大便的成形度以及大便最后形成的容积量；2、多喝水、多运动：实际很多人工作忙，没有时间上厕所、活动，需要自己想办法运动起来，多喝水、多运动，机体运动后肠道才能跟着活动；3、保持健康的排便习惯：如果早上有便意，为了再多睡10分钟，可能就剥夺了排便时间，可能造成肠道内产生宿便。宿便的习惯养成后，可能导致肛门的直肠壶腹部的容量刺激阈值升高，导致2-3天才会有便意。如果上述几点注意得较好，大便就能够保持相对健康的状态。