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保护膝盖的运动包括以下几点：1、锻炼股四头肌：患者可选择坐位，锻炼股直肌、股四头肌，此动作较简单，即保持坐位，反复进行腿伸直、屈曲，强化膝关节周围肌肉的力量，能有效地缓解膝关节髌骨的软化；2、勾脚尖运动：患者可选择坐位，伸直腿勾脚尖，通过反复勾、伸，进一步拉伸下肢筋膜肌肉的延展性；3、骑车运动：为比较适合膝盖运动锻炼的方式，患者可以选择户外骑自行车或健身房骑动感单车，另外也可以选择躺床上仰卧位，进行空中蹬自行车的运动。