加入有嚼劲的食物
食物中加入根茎、魔芋等嚼劲大的食物,可以防止吃得太快和太多,而且还能增加饱腹感,对预防饮食过量很有意义。
先从低热量的食物开始吃
吃饭时,先吃热量低的蔬菜类、海藻类等食物,或者从血糖生成指数低的食物开始吃也可以,最后吃米面食物,这样饱腹感容易尽早出现,吃得也就相对少了。
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