4、穿衣时,做做扩胸运动
穿衣时,双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。重复10次,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。此外,联系扩胸运动还可以放松脊柱和背部肌肉。
特别注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时应放慢速度,幅度也不要太大。
5、久坐后,拍拍身体、踮脚脚
很多老年人喜欢打麻将或看电视,一坐就很长时间。高教授建议,定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。
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